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孕期为何总是饿,原是五大因素在作祟
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孕期为何总是饿,原是五大因素在作祟

POSTTIME:2019-01-18 02:01 浏览次数:59

随着宝宝的慢慢长大,孕妇每天需要的卡路里也会慢慢增加。很多的妇女摄入的卡路里都超过了她们的自身所需。过度的饮食会造成肥胖,而且在生完宝宝后也很难瘦下来。虽然 孕妇不应该节食,但是正确的食物选择也能缓解频繁的饥饿。

  随着宝宝的慢慢长大,孕妇每天需要的卡路里也会慢慢增加。很多的妇女摄入的卡路里都超过了她们的自身所需。过度的饮食会造成肥胖,而且在生完宝宝后也很难瘦下来。虽然    孕妇不应该节食,但是正确的食物选择也能缓解频繁的饥饿。

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  1.荷尔蒙

  正如许多孕妇抱怨的一样,当你饥饿的时候你可能会以为是荷尔蒙在作怪。在怀孕期间增加的孕酮,可能会影响两种在饥饿时发挥重要作用的荷尔蒙:瘦蛋白和胃饥饿素。瘦蛋白,是通过脂肪细胞组成的,有了瘦蛋白,就不需要通过进食来补充脂肪,所以瘦蛋白能够预制饥饿;胃饥饿素,通过胃产生的,会让人感到饥饿。我们感到饱了,那是通过胃饥饿素来感觉的,但是在怀孕期间,胃饥饿素就就发挥不了作用了。根据教科书“生育时期的营养”,在妊娠的第一阶段胃饥饿素会上升,而在第二阶段的时候就会慢慢的减少。


  2.高估的热量需求

  怀孕的时候以三个月为一个阶段,在第一个阶段,你不需要因为宝宝而摄入额外的热量。在第二和第三个阶段的时候,为了你自己和宝宝的营养,你每天需要增加大约15%左右的热量。在第二和第三阶段,如果你平时保持体重需要2000卡路里的热量的话,那这时候你就需要2300了。


  3.错误的观念

  一些女性经常以怀孕为借口,对自己喜欢的食物无节制的乱吃。如果吃少量的话是可以成为孕期健康饮食的一部分的,但是如果无节制的话就可能会导致消化问题和产后肥胖。


  4.选择正确的食物

  用低热量的食物来缓解饥饿,如瘦肉、全麦、豆类、鸡蛋和乳制品。精制的含糖量较高的或过度加工的食物通常比天然食品新陈代谢的更快,而且没有营养,会让孕妇的身体变得更虚弱和更容易饥饿。水果、蔬菜和全谷类食物更抗饿,而且还能提供必需的维生素和矿物质。


  5.过度肥胖的危害

  如果在怀孕期间体重增加过多的话,会增加你换妊娠糖尿病和高血压的风险,还会加重怀孕时的背部不适、疲劳、静脉曲张和腿抽筋。妊娠时如果得了糖尿病的话,生宝宝的时候很有可能会剖腹产,因为如果你的体重增加了的话,宝宝的体重也会跟着增加、体积变大,到时候就会难产,宝宝缺氧,就需要剖腹了。


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